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저속노화쌤이 누구?
- "저속노화쌤"은 정희원 교수로, 서울아산병원 노년내과에 재직 중인 의사입니다.
- 그는 식습관과 운동, 수면 등 생활습관의 중요성을 강조하며 노화 속도를 늦추는 방법을 대중에게 알리고 있습니다.
- 특히, 노화 예방을 위해 혈당과 염증을 줄이는 저속노화 식단과 운동 습관을 제안합니다.
- 저속노화쌤은 블루존(장수 지역)의 식습관을 바탕으로 채소, 통곡물, 콩류를 포함한 균형 잡힌 식단을 추천합니다.
- 또한, 과일 섭취 시 착즙보다는 통째로 섭취할 것을 권장하며, 근력 운동과 충분한 수면도 강조합니다.
- 이러한 정보는 그가 다양한 미디어와 소셜 플랫폼에서 "저속노화쌤"이라는 별명으로 알려지게 된 계기이기도 합니다
저속노화쌤의 저속노화 4가지 공식
- 채소와 단백질 위주의 가공되지 않은 음식을 먹어야 함.
- 영양제는 효과 없으니 그거 사먹을 돈으로 차라리 소고기를 사 먹어라. 그런데 콩 단백이 염증물질이 낮아서 더 좋다.
- 근력 운동은 필수다 걷기 운동보다 근력 운동을 해라.
- 수면시간을 줄이면 다른거 다 열심히 지켜도 노화가속물질 증가를 막을 수 없음. 적정 수면시간은 사람에 따라 7시간반 플러스마이너스 한시간의 차이가 있을 뿐이다.
가공되지 않은 음식 섭취
- 채소와 단백질 중심 식단: 염증 물질과 인슐린 저항성을 줄이는 데 효과적입니다. 가공된 음식은 피하고 신선한 채소와 콩 단백 등 자연식품을 우선시해야 합니다.
- 콩 단백의 이점: 콩 단백은 염증을 줄이는 데 유리하며, 동물성 단백질보다 심혈관 건강에도 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.
영양제 대신 자연식품
- 영양제의 효과에 의문: "저속노화쌤"의 의견에 따르면, 영양제보다 질 좋은 자연식품, 특히 단백질 섭취가 더 효과적입니다.
- 소고기와 콩 단백 비교: 경제적인 면에서도 소고기나 콩 단백 같은 실질적인 음식을 섭취하는 것이 더 이득이라는 관점입니다.
근력 운동의 중요성
- 근력 운동 우선: 걷기 운동보다 근육을 강화하는 운동이 노화를 늦추는 데 효과적입니다.
- 근육량을 유지하면 대사 기능 개선과 염증 감소에 도움을 줍니다.
- 운동의 추가 효과: 규칙적인 운동은 심혈관 건강 개선과 신체 나이의 감소에도 기여합니다.
충분한 수면
- 적정 수면 시간: 평균적으로 7~8시간의 수면이 필요하며, 이는 개인에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다.
- 수면 부족의 위험성: 수면 시간이 부족하면 염증 물질과 노화 관련 물질이 증가해 노화가 가속화될 수 있습니다.
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